|
|
Kreatin ökar prestationsförmågan, dels genom en ökning
av styrkan dels genom en
snabbare återhämtning. Kreatinet ger dig det extra "trycket"
i musklerna, något som
gör att du kan träna hårdare och med bättre resultat.
Vid anaerob träning (styrka,
explosivitet) förbrukas den energi som ligger lagrad i muskelcellerna
i form av ATP.
När ATP är förbrukad orkar muskeln inte längre
att kontrahera och mjölksyra bildas i
musklerna. Kreatinet hjälper muskelcellerna att lagra upp ny energi
i form av ATP och
hämmar bildandet av mjölksyra, vilket gör att Du kan
träna längre, hårdare samt
snabbare återhämta Dig efter ett hårt träningsset!
Det finns ett flertal företag som påstår sig sälja
100% rent Kreatin, Men i själva verket
säljer utblandat lågkvalitets Kreatin. Detta bör man
tänka på innan man köper Kreatin.
Bättre att betala lite extra och få ett riktigt Kreatin
som håller den kvalitet det lovar
än att köpa ett billigt Kreatin nästan helt utan effekt.
Dosering: Första veckan 20g dagligen uppdelat i 6 intag om du väger
under 90 Kg.
Väger du över 90 Kg, 30g dagligen uppdelat i 6 intag spridda
över dagen.
Protein
Protein är något du absolut inte kan vara utan vid träning.
Protein behövs för att
tillföra kväve och glutamin till dina muskler. Detta bidrar
till ökning i muskelmassa
och styrka, Samt återhämtning. Protein motverkar nedbrytning
av dina muskler.
Det är rekommenderat att inta 2g till 4g Protein per Kg du väger.
Vad skall du använda dig av för Protein? Högvärdigt
Protein finns i bland annat
rött kött, Ägg vitor & vit fisk. Även mjölk
innehåller rikligt med högvärdigt Protein.
Det är så mycket som 35g Protein i en liter grön mjölk.
Varför använda Protein tillskott i fall Protein finns i maten
vi äter?
Det går aldrig att jämföra det Protein som finns i
maten med ett Protein tillskott
av hög kvalite. Eftersom att Protein tillskott framställs
genom forskning och
noggranna förhållanden så håller det en avsevärt
högre kvalite, Och är framställt
för att ge dina muskler exakt vad dom behöver.
Även här måste du tänka på vad det är
för slags Protein du köper.
Det senaste inom Protein tillskott heter Vassle, Vilket egentligen
är en biprodukt
vid ost tillverkning.Kom ihåg - bättre kvalitet än
kvantitet.
TILLBAKA TILL HUVUDSIDAN