|
|
Hur skall jag träna?
Det är en fråga som många ställer sig.
Det är väldigt vanligt att folk "övertränar" dvs.
att de tränar alldeles för
mycket och inte ger musklerna en chans att återhämta sig.
Och självklart
så ökar inte muskelmassan vid överträning.
Hur ofta skall du träna då? Det rekommenderas att du skall
träna ca 4 gånger
i veckan. Och bara träna samma muskelgrupp en gång i veckan.
När man tränar är det viktigt att man gör det på
rätt sätt.
Att göra 50 rep. med en lättare vikt ger dig ingen ökning
i muskelmassa.
Vad du skall göra är att först värma upp den muskelgrupp
du skall träna
genom att med lättare vikter bearbeta den muskelgrupp du skall
träna.
Under uppvärmingen är det viktigt at du inte sliter ut dig
så att du känner dig
trött i musklerna, Utan bara lite lagom så att de blir varma.
Sen skall du slänga på vikter så att du orkar göra
fler än 4 men inte mer än 6 rep.
Efter första setet så vilar du i ett par minuter, Sedan
upprepare du första setet
och gör sammanlagt 4 set. Det är viktigt att du sträcker
ut musklerna efter träning.
Sömn är minst lika viktigt som själva träningen,
Du bör sova minst 9 timmar varje natt
så musklerna kan återhämta sig och bygga upp sig igen.
När du tränar så bryter du ner musklerna, När
sen musklerna bygger upp sig igen
så anpassar de sig efter hur mycket de ansträngs, Därför
är det viktigt att du verkligen
tränar tills du absolut inte orkar ens ett halvt rep. till, Annars
tränar du inte
optimalt.
TILLBAKA TILL HUVUDSIDAN